Åndedrættet
ÅNDEDRÆTTET M. ØVELSE
Vores åndedræt er det som vi blandt andet bruger til at regulere vores følelser og kroppens reaktioner, og funktioner, det kan enten være ved at forstærke eller som en hjælp til at dæmpe kroppens reaktion på stress- om det er følelsesmæssigt eller kropslig smerte, og oftes hænger det sammen.
Når vejrtrækningen bliver overfladisk, fortæller det kroppen at den skal være i alarm beredskab og, hvorimod dybe vejrtrækninger giver kroppen ro, og hjælper organerne med at arbejde, da det bevæger brystkassen, via den store åndedrætsmuskel diaphragma (mellemgulvet)
vi bruger flere forskellige muskler til at trække vejret med, derfor er åndedrættet noget vi kan træne.
Vi udskiller enstor procent del af affaldstofferne via udåndingen, disse ophobes i kroppens celler når vi ikke får trukket vejret rigtigt. specielt den opspændte vejretrækning, hvor udåndingen er meget kort, hyperventilere man faktisk.
Når vi er stressede er indåndende oftes længere en udåndingen, og kan opleves som den her overfladiske vejrtrækning - dette forøger kroppens stress respons. og fortæller nervesystemet det skal være på vagt.
En enkelt teknik og øvelse er at lave en længere udånding en indånding
PRØV AT LAVE DENNE HER
Denne øvelse er meget simpel, og virker stort set med det samme
Den kan laves ligge de eller siddende, ved et angst anfald, til et møde eller inden du skal sove
Træk vejret ind og ud gennem næsen
Indånding 4 sekunder
Hold vejret 4 sekunder
Udånding 6 sekunder
Hold vejret så længe du kan når du har åndet helt ud
-Ånd ind igen og forsæt rytmen lav denne øvelse 5-10 gange og læg dig ned med lukkede øjne.
og bare lige mærk hvad det gør
I starten kan du opleve, lidt svimmelhed, fordi du begynder at ilte blodet.
HELT SIMPELT
Indånding giver energi til kroppen, udånding får kroppen til at slappe af.
Vores åndedræt er det som vi blandt andet bruger til at regulere vores følelser og kroppens reaktioner, og funktioner, det kan enten være ved at forstærke eller som en hjælp til at dæmpe kroppens reaktion på stress- om det er følelsesmæssigt eller kropslig smerte, og oftes hænger det sammen.
Når vejrtrækningen bliver overfladisk, fortæller det kroppen at den skal være i alarm beredskab og, hvorimod dybe vejrtrækninger giver kroppen ro, og hjælper organerne med at arbejde, da det bevæger brystkassen, via den store åndedrætsmuskel diaphragma (mellemgulvet)
vi bruger flere forskellige muskler til at trække vejret med, derfor er åndedrættet noget vi kan træne.
Vi udskiller enstor procent del af affaldstofferne via udåndingen, disse ophobes i kroppens celler når vi ikke får trukket vejret rigtigt. specielt den opspændte vejretrækning, hvor udåndingen er meget kort, hyperventilere man faktisk.
Når vi er stressede er indåndende oftes længere en udåndingen, og kan opleves som den her overfladiske vejrtrækning - dette forøger kroppens stress respons. og fortæller nervesystemet det skal være på vagt.
En enkelt teknik og øvelse er at lave en længere udånding en indånding
PRØV AT LAVE DENNE HER
Denne øvelse er meget simpel, og virker stort set med det samme
Den kan laves ligge de eller siddende, ved et angst anfald, til et møde eller inden du skal sove
Træk vejret ind og ud gennem næsen
Indånding 4 sekunder
Hold vejret 4 sekunder
Udånding 6 sekunder
Hold vejret så længe du kan når du har åndet helt ud
-Ånd ind igen og forsæt rytmen lav denne øvelse 5-10 gange og læg dig ned med lukkede øjne.
og bare lige mærk hvad det gør
I starten kan du opleve, lidt svimmelhed, fordi du begynder at ilte blodet.
HELT SIMPELT
Indånding giver energi til kroppen, udånding får kroppen til at slappe af.